【スポーツインフォメーション堺　Vol.11】 ●ヘルス　インフォメーション 自宅でできる簡単！基礎筋力トレーニング 「筋力トレーニング」といえば、皆さんはダンベル・鉄アレイやバーベル、また、アスレチックジムのトレーニングマシンがなければ・・・とお考えではありませんか？例え道具やマシンがなくてもやる気さえあれば筋力トレーニングはできます。今回は、道具を使わずに自宅でも簡単にできる基礎筋力トレーニングをご紹介しましょう。テレビを見ながらでも結構です。たったこれだけの運動ですが、1日1回、週に2日以上根気よく続けていけば、あなたの体にメキメキと効果があらわれてくることは間違いなしです。さあ、早速トライしましょう！ １．スクワット＆カーフレイズ ・動作中、上体が前かがみにならないよう胸を張り、往復動作ともに、太ももにしっかり力を入れて、ゆっくりしたペースで行う。 ・しゃがむ位置が深いほど運動強度は高くなるが、完全にしゃがみこむのは膝に良くないので避けること。 ２．プッシュ・アップ ・動作中、上体の姿勢を一定に保ち、両腕全体にしっかり力をいれて、ゆっくりしたペースで行う。 ３．シット・アップ ・動作中、上体の反動（あおり）を使わずに、常にお腹に力を入れて、ゆっくりしたペースで行う。 健康Ｑ＆Ａ Ｑ：「運動をしなくなれば筋肉が脂肪に変わる！」って本当ですか？ Ａ：そんなことはありません。 そもそも「筋肉」と「脂肪」は全く異なったもの（組織）であり、筋肉が脂肪に変わることも、その逆に脂肪が筋肉に変わることもありません。例えば、お腹（腹部）を例に説明しますと、運動することにより腹部の脂肪（皮下脂肪＋腹腔内脂肪）は燃焼し、脂肪層は薄くなり、さらに腹筋は鍛えられて引き締まることから、その相乗効果で見た目ではお腹がへこんでスマートになったということになります。逆に、運動不足や過食等の不節制が続くと腹部の脂肪は増え、反対に腹筋が衰えてくれば、またお腹がせり出してきます。 つまり、私たちの体のあちこちで、筋肉と脂肪の間ではこのようなことが起こっている訳です。