【スポーツインフォメーション堺　Vol.5】 ●ヘルス　インフォメーション 健康と運動について 年齢や性別によらず、私たちは各種スポーツも含めて、いろんなかたちで「運動」というものにかかわっています。 競技として、趣味としてあるいは、ストレス解消として「運動」の目的は多種多様です。また、日常生活の中で体を動かすことが自然と「運動」になっていることもあります。 ただ、「運動」と「健康」ということについては、漠然と「運動＝健康」と考えていませんか？場合によっては必ずしも「運動＝健康」とは限りません。 今回は中年（一般的に年齢３０歳代半ば以降）の方の「健康」のための「運動」についてのアドバイスです。 　 「健康」のために守ってほしい３つのポイント ①自分にあった運動を見つける 人はそれぞれ体力や生活習慣が異なります。自分の「健康」にとって最適な運動を選んで行いましょう。 ②適度な強さで行う 「健康」のためには強過ぎても弱過ぎても良くありません。安全かつ有効な強度（負荷）で行いましょう。 ③楽しんで継続して行う 「健康」のためとはいえ負担になっては長続きしません。余裕をもって継続して行いましょう。 以上のポイントを踏まえて、いくつか「運動」例をご紹介しましょう。 【体がかたい（柔軟性が乏しい）人】 散歩の後やお風呂上りの体が暖まっている時に、１０分間のストレッチング。毎日でも結構です。 【太りすぎて困っている人】 消費エネルギー（カロリー）が多く、あまり激しくない「ウォーキング」をまずは１日３０分。 体脂肪が燃焼しやすいので、「最近お腹の出っ張りが気になって…」という方にもおすすめです。 【筋力アップしたい人】 アスレチックジムやその他の運動施設で、適切な指導の下に筋力トレーニングも結構です。また、家で器具を使わずに簡単にできる運動もあります。週に２回程度を目標に頑張りましょう。 健康Ｑ＆Ａ Ｑ： スポーツで足首を捻挫した場合、応急処置はどうすればよいでしょうか？ Ａ： これは、外傷、障害の初期治療の原則である、Rest安静、Icing水冷、Compression圧迫、Elevation挙上、のそれぞれの頭文字をとって呼ばれている応急処置で、怪我の諸症状（腫れ、痛み）を軽減します。まずは、捻挫した足首を動かしたり体重をかけたりせず（Ｒ）安静にし、弾力包帯やテープを巻いて（Ｃ）圧迫し、アイスパック等で患部を（Ｉ）冷やし、足首を心臓より（Ｅ）高く保持します。 捻挫に限らず、一般的な「怪我」の直後にRICE処置を行ったかどうかは、その後の怪我の回復にかなり影響します。ただし、足首の捻挫もひどい場合は、靭帯損傷や骨折を伴うケースがありますので、痛みや症状等必要に応じて、必ず医師の診断を受けてください。あくまでも素人判断は禁物です。